posts-17

بهترین راه حل برای خواب آلودگی طی روز چیست؟

خواب آلودگی در طول روز

خواب آلودگی در طول روز به چه معنی است؟

خواب آلودگی در طول روز به معنی نیاز شدید به خواب در زمانی است که بیشتر افراد بیدار و فعال هستند.

علل خواب آلودگی در طول روز چیست؟

خواب آلودگی در طول روز میتواند به علت های زیر ایجاد شود:

  • عادت های بد خواب- مثلا نداشتن خواب کافی در شب یا زمان بندی غلط برای خواب
  • اختلالات خواب مثل:

1. آپنه خواب- که در این شرایط دوره های کوتاه قطع نفس کشیدن طی خواب ایجاد میشود. برای مطالعه بیشتر به مطلب "آپنه خواب" مراجعه کنید.

2. نارکولپسی- که به معنی خواب آلودگی شدید در طول روز منجر به خواب رفتن ناگهانی حین فعالیت است.

3. بی خوابی یا اختلال در به خواب رفتن

  • مشکلات طبی مثل:

1. کم کاری تیروئید- که به معنی کاهش ترشح هورمون تیروئید از غده مربوطه است. این هورمون وظیفه تنظیم استفاده و ذخیره انرﮊی را بر عهده دارد. برای مطالعه بیشتر به مطلب "کم کاری تیروئید" مراجعه کنید.

2. افسردگی- که به معنی احساس غم و اندوه در بیشتر زمانها است. این افراد معمولا در انجام وظایف خود نیز مشکل دارند. برای مطالعه بیشتر به مطلب "افسردگی" مراجعه کنید.

  • مواردی که خواب را مختل میکنند مثل:

1. سر و صدا مثلا به دنبال تولد بچه با گریه های مکرر شبانه

2. برخی مشکلات سلامتی مثل سندرم پاهای بی قرار یا گرفتگی شبانه عضلات پا

3. تغییر در شیفت های کاری و اختلال در خواب شب مثلا ناشی از شب کاری های مکرر

  • برخی داروها که ممکن است باعث خواب آلودگی در طول روز شوند مثل داروهای ضد حساسیت.

آیا من میتوانم برای کاهش این علائم کاری کنم؟

این مساله به علت خواب آلودگی شما بستگی دارد. البته شما میتوانید با تغییر در الگوی خواب خود به صورت زیر تا حدی مشکل خود را کاهش دهید:

  • خوابیدن و بیدار شدن در زمان های ثابت
  • مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین مثل قهوه و چای فقط در صبح
  • اجتناب از مصرف الکل
  • اجتناب از مصرف سیگار به خصوص عصرها
  • کاهش وزن اگر دچار اضافه وزن هستید.
  • فعالیت ورزشی منظم در بیشتر روزهای هفته
  • تا حد امکان به پشت بخوابید. البته این مساله همیشه موثر نیست و ممکن است در برخی افراد قابل انجام نباشد.
  • اجتناب از نگاه به صفحه نمایش تلویزیون، موبایل یا تبلت قبل از خواب. این مساله میتواند باعث اختلال در به خواب رفتن شما بشود.

آیا من باید به پزشک مراجعه کنم؟

شما در موارد زیر باید به پزشک مراجعه کنید:

  • احساس خواب آلودگی در بیشتر زمان روز
  • به خواب رفتن حین فعالیت های معمول روزانه
  • به خواب رفتن طی فعالیتی که ممکن است منجر شرایط خطرناکی شود، مثل رانندگی
  • وجود توهم بینایی یا شنوایی به صورت دیدن یا شنیدن چیزهایی که واقعی نیستند.
  • عدم امکان تحرک بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب
  • بروز ضعف عضلانی به دنبال خندیدن یا عصبانیت

آیا من به آزمایشی نیاز دارم؟

پزشک بعد از اخذ شرح حال و انجام معاینات بالینی، ممکن است دستور انجام برخی آزمایشات را برای شما بدهد. البته این بررسی با نظر پزشک و برحسب شرایط شما مثل سن، علائم و سایر مشکلات زمینه ای ممکن است در افراد مختلف، متفاوت باشد.

تست خواب شایع ترین بررسی برای تعیین علت خواب آلودگی در طول روز است. به این منظور شما باید یک شب را در کلینیک خواب یا بیمارستان بگذرانید. طی خواب شما تحت نظارت چندین دستگاه از نظر ضربان قلب، تنفس و سایر عملکردهای بدن قرار میگیرید. پزشک با آنالیز نتایج این بررسی ها میتواند علت خواب آلودگی شما را مشخص کند.

خواب آلودگی روزانه چگونه درمان میشود؟

نحوه درمان شما به علت مشکل شما بستگی دارد. درمان میتواند شامل موارد زیر باشد:

  • تغییر سبک زندگی- شامل تغییر در شیفت های کاری، داشتن چرت های روزانه، کاهش وزن و اجتناب از الکل و کافئین
  • استفاده از برخی تجهیزات کمک تنفسی حین خواب در افراد مبتلا به آپنه خواب
  • استفاده از برخی داروها برای داشتن خواب بهتر در شبها و کاهش خواب آلودگی در طول روز
  • جراحی در تعداد کمی از بیماران مبتلا به آپنه خواب ممکن است لازم شود.
  • درمان مشکلات طبی منجر به خواب آلودگی روزانه

آیا خواب آلودگی در طول روز قابل پیشگیری است؟

بله، شما میتوانید با اصلاح الگوی خواب خود، این مشکل را کاهش دهید. همچنین در صورت توصیه پزشک به مصرف بعضی داروها یا استفاده از برخی تجهیزات، باید به دقت آنها را اجرا کنید.

من برای خواب آلودگی طی روز کودکم چه باید بکنم؟

در کودکان غالبا علت خواب آلودگی روزانه، خواب ناکافی شب یا عادت های غلط خواب است. البته ممکن است مصرف بعضی داروها منجر به خواب آلودگی  در کودکان شود.

علائم خواب آلودگی طی روز در کودکان ممکن است با بزرگسالان متفاوت باشد. برای مثال کودکان ممکن است دچار علائم زیر بشوند:

  • کاهش تمرکز در مدرسه
  • فعالیت بیش از حد معمول
  • عصبی شدن

اگر فکر میکنید کودک شما دچار خواب آلودگی طی روز است، با پزشک دراینباره مشورت کنید. 

 

نظرات بینندگان
کاربر مهمان
1399/08/16 12:51
0
0
مطالب جامع و عالی بود 🙏🏻

خیلی ممنون


کاربر مهمان
1399/05/24 11:33
0
2
خیلی مفید بود.🙏
نظر شما
نام :
ایمیل : 
*نظرات :
متن تصویر:
 

خروج




مطالب مرتبط